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练瑜伽的注意事项有哪些?记住要领更高效!

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发表于 2014-8-19 23:23:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
导语
瑜伽运动不同于其他减肥运动的地方在于,不仅仅动作难度大,对人内在的要求也相当高,通过一些体位与姿势,达到与人的精神情绪合二为一,不但矫正体形,瘦身减肥,同时对人的心灵也是一种调理方式。当我们进行这项运动时,该注意些什么呢?现在小编就给大家介绍一些瑜伽常识和注意事项。

  瑜伽的八大关键
  1、摒除一切欲望
  2、运动目的
  3、恰到好处的姿势
  4、瑜伽式的呼吸法
  5、控制情绪
  6、精神集中
  7、冥想的精神状态
  8、精神与躯体合一


  瑜伽的呼吸法
  1、首先,放松肩部,伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直,心情放轻松。
  2、双臂自然伸直置于双膝上,手掌向上,并且拇指与食指之间贴紧,呈圈状,其余手指伸直张开。
  3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出,然后从鼻孔缓慢吸入空气。
  4、空气经过喉咙,进入体内,一边想象着空气通过自己身体的中心,一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪,令意志力集中。
  瑜伽的成功要领
  1、切勿在饱腹时,穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛,穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。
  2、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行,为防止手上,在地上铺上瑜伽垫,如果没有瑜伽垫,可以把两条大浴巾叠铺于地上。尽量撤走附近的物件,切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。
  3、瑜伽并不是剧烈的运动,但必须在做完热身运动后方可进行,呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动,会令全身血液充分流通,让身体缓和起来。
  瑜伽运动的Q & A
  Q:一周的频率是多少比较合适呢?
  A:一周大概3次,每次持续10-15分钟,在家轻松进行会更好。

  Q:瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢!
  A:腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓,很多人都掌握不好,在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握,在平时多花时间练练深呼吸,在运动的时候慢慢更正,只要记住不要屏住呼吸就好了。
  Q:是不是不要吃肉比较好呢?
  A:如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯,反而会让情绪失控,产生压力,所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间,饮食习惯会自然改善的了!
  Q:身体很硬,是不是不能做瑜伽呢?
  A:不要紧的,每个刚开始练瑜伽的人,身体的柔软度都不太高,一开始先不要做过难的动作。从简单的开始,一步一步加强,动作也慢慢到位,身体自然就软起来了。
  Q:腰痛时可以练习瑜伽吗?
  A:虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作,但初学者还是先避免在这期间进行联系,因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者,练习前务必要咨询你的医生或者教练,等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧!


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